Tamaño de las porciones


Una vez que decidas cuántas calorías necesitas ingerir por día y qué alimentos consumirás, no permitas que las porciones gigantes arruinen tu plan. Intenta visualizar los siguientes elementos cuando planifiques una comida, pidas comida en un restaurante o ingieras una comida ligera.

Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que consumas de 3 a 4 onzas de carne, aves de corral o pescado como parte de una comida saludable. Eso equivale aproximadamente al tamaño de un mazo de naipes. Según un estudio, el tamaño de la porción típica es al menos dos veces mayor, y a veces ocho veces mayor. Reducir el tamaño de las porciones es un buen paso hacia una dieta saludable, aunque no se logre llegar a los tamaños sugeridos de porciones que figuran a continuación.

Este tamaño de porción es tan grande como
1 onza de aves de corral o carne una caja de fósforos
3 onzas de aves de corral o carne (la porción recomendada para una comida) un mazo de naipes o una barra de jabón
3 onzas de pescado una chequera
1 onza de queso cuatro dados
una papa mediana un mouse de computadora
2 cucharadas de mantequilla de maní un pelota de ping-pong
1 taza de pastas una pelota de tenis
una rosquilla un disco de hockey

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