Evalúa tu peso


Una vez que tengas el visto bueno de tus médicos para bajar de peso, habla con ellos a fin de calcular el peso adecuado para tu edad, altura, tipo de cuerpo y grado de actividad.

La mayoría de los expertos utilizan entre una y tres medidas para evaluar si el peso de una persona se encuentra dentro de un intervalo saludable: una densitometría, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura.

Una densitometría (absorciometría de rayos X de doble energía), que generalmente se utiliza para detectar la osteoporosis, es la mejor forma de medir la grasa corporal y la masa muscular magra. Muchos centros de diagnóstico por imágenes de mamas ofrecen este servicio a un costo razonable. Tu médico puede pedir este análisis para evaluar tu salud ósea y, al mismo tiempo, podría evaluar la composición de tu cuerpo.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador confiable de la grasa corporal total para hombres y mujeres. Sin embargo, tiene algunos límites:

  • Puede sobrevalorar la grasa corporal en atletas y otras personas que tienen complexión atlética.
  • Puede infravalorar la grasa corporal en las personas mayores y otras personas que han perdido masa muscular.

Los Institutos Nacionales de la Salud tienen una calculadora del IMC y tablas que puedes utilizar para calcular tu grasa corporal total. A continuación, se indica lo que significa la puntuación del IMC:

Categoría IMC
Bajo peso Menos de 18,5
Normal De 18,5 a 24,9
Sobrepeso De 25,0 a 29,9
Obeso 30 y superior

Si estás por encima o por debajo del intervalo "normal" del IMC y deseas bajar o aumentar de peso, puedes utilizar una herramienta en línea del Centro de Investigación sobre Nutrición Infantil del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, en el Colegio de Medicina Baylor, para calcular tus necesidades calóricas diarias en función de tu sexo, edad, altura, grado de actividad y peso deseado.

La circunferencia de la cintura se mide colocando una cinta métrica ajustada alrededor de la cintura. Esta medida es un buen indicador de la grasa abdominal. Las mujeres deben intentar tener una cintura de menos de 35 pulgadas. Los hombres deben tener una cintura de menos de 40 pulgadas.

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