Cómo comer cuando estás deshidratada


Mantenerte hidratada durante el tratamiento del cáncer de mama es muy importante. Los expertos dicen que beber entre 64 y 96 onzas de agua por día te mantendrá hidratada. Parece demasiado, pero son solo alrededor de 8 a 12 vasos de agua (de 8 onzas cada uno). Y aunque algunos investigadores han objetado esta cifra, la mayoría de los médicos coincide en que casi nadie bebe suficiente agua. Por eso, proponte beber 8 vasos. Si tienes efectos secundarios como diarrea o vómitos debido al tratamiento, quizás necesites beber mayor cantidad. Habla con tu médico sobre cuánta agua sería adecuado que tomaras.

No debes confiar en que la sed te indicará si estás tomando suficiente agua. Quizás no sientas sed hasta haber perdido bastante líquido, por eso, intenta beber agua durante todo el día. Un modo sencillo de saber si estás bebiendo suficiente agua es observar el color de la orina. Si la orina es entre pálida y transparente, probablemente estés consumiendo suficiente agua. Si es oscura, está más concentrada, lo que implica que te estás deshidratando. Intenta aumentar la cantidad de agua y otros líquidos que bebas. (Los suplementos polivitamínicos pueden oscurecer la orina, ten esto en cuenta si estás tomando alguno).

Si el tratamiento te produce diarrea grave o vómitos, es posible que te deshidrates. Si tienes mucho dolor, es posible que comas y bebas menos, lo que también puede producir deshidratación. La fatiga puede ser uno de los primeros signos de deshidratación. Otros signos son la sequedad bucal, sentir mareos o debilidad, tener dificultades para tragar alimentos secos y sequedad de la piel o de la lengua. También es posible que orines muy poco o casi nada.

Habla con tu médico de inmediato si tienes alguno de estos síntomas. Juntos pueden actuar contra las causas subyacentes de tu deshidratación.

Infórmate más acerca de las causas de la deshidratación y las medidas que puedes tomar para prevenirla.

Consejos para mantenerte hidratada:

  • Bebe mucho líquido. El agua, los jugos de frutas 100 % naturales pasteurizados, la leche y el caldo son buenas opciones para mantenerte hidratada mientras estás en tratamiento. Si estás intentando bajar de peso, ten en cuenta que los jugos tienen mucha azúcar y calorías. Quizás te convenga beber agua o agua carbonatada o de Seltz (el agua carbonatada o de Seltz generalmente no tiene sal; el agua tónica o "club soda" suele tener sal).
  • Ingiere cafeína con moderación. Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té, las bebidas cola y algunas bebidas conocidas como malta o cervezas de raíz, aumentarán tu consumo de agua. Sin embargo la cafeína actúa como diurético, por lo que tu sistema evacuará más agua que si tomas otras bebidas descafeinadas. No tengas a las bebidas con cafeína como única fuente de agua.
  • Consume alimentos de alto contenido de agua. El líquido de las comidas sólidas aporta a tu total diario. Algunas frutas y verduras tienen más de 90 % de agua. El melón, la toronja, las fresas, la sandía, el brócoli, la col, la coliflor, el apio, los pepinos, las berenjenas, la lechuga, el pimiento, el rábano, la espinaca, el calabacín y el tomate contienen al menos un 90 % de agua. Las sopas, las paletas heladas, los sorbetes y las gelatinas también contienen mucha agua.
  • Agrega algunos cítricos al agua. Si no te gusta beber agua solamente, prueba a agregarle rodajas de lima, limón o naranja. También puedes agregarle un poco de jugo de frutas. O bien, prueba con el agua carbonatada (conocida como club soda, de Seltz o gaseosa). Busca una marca que NO tenga azúcar o sodio agregados.
  • Mantén un vaso de agua al alcance durante el día y la noche para recordar que debes beber.

Consejos para manejar la deshidratación:

  • No bebas demasiado de una vez. Sorbe los líquidos de a poco y luego aumenta gradualmente la cantidad.
  • Chupa hielo picado para mantener húmedos los labios y la boca.
  • Consume alimentos que tengan mucho líquido, como la sandía o los pepinos.
  • Llena una pequeña hielera conservadora con hielo puro y pequeñas botellas de agua o jugo, y mantenla cerca de ti para que puedas beber con frecuencia.

Experiencia personal

"A veces, tomar un vaso de agua después de la quimio parece una tarea imposible, pero eso evita que me deshidrate".

—Lydia

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