Cómo comer cuando tienes estreñimiento


Durante el tratamiento, tus hábitos alimenticios pueden cambiar y quizás realices menos actividad física. Tal vez también te sientas débil, dolorida e incómoda. Todos estos factores pueden causar estreñimiento (evacuación intestinal menos frecuente con heces que son difíciles de excretar). No ingerir suficientes líquidos y alimentos también puede ser parte de la causa del estreñimiento. Además, el estreñimiento puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos de quimioterapia. Infórmate más acerca de las causas del estreñimiento y los medicamentos que pueden ayudarte.

Habla con tu médico acerca de cualquier evacuación intestinal dura o muy blanda, si tienes retortijones, dolor estomacal o gases, o si no has evacuado en tres días.

Qué debes comer si tienes estreñimiento:

  • Evita los alimentos que pueden causar estreñimiento. Algunos de los más comunes son las bananas, el queso y los huevos. Los diferentes alimentos afectan a las personas de distintas formas.
  • Bebe más líquidos para prevenir la deshidratación, aproximadamente de 8 a 12 vasos por día (a menos que el médico te haya recomendado otra cantidad). Considera la posibilidad de beber agua, jugo de ciruela y líquidos calientes durante la mañana, como té de hierbas o limonada caliente.
  • Ingiere más alimentos con alto contenido de fibra, como cereales o panes integrales, frijoles, verduras frescas crudas, frutas frescas crudas o cocidas con la cáscara, frutas secas, dátiles, damascos, ciruelas pasas, palomitas de maíz, semillas y nueces. El cuerpo no digiere las fibras, de modo que estas se mueven y se excretan. Además, las fibras absorben una gran cantidad de agua en el intestino, por lo que las heces son más blandas y se excretan más fácilmente. Asegúrate de ingerir mayor cantidad de líquidos si comes alimentos con alto contenido de fibra; de lo contrario, el estreñimiento se agravará.
  • No olvides incluir en el desayuno alimentos con alto contenido de fibra y una bebida caliente. Las bebidas calientes tienen un efecto calmante y ayudan a estimular la deposición de las heces.
  • Ingiere cafeína con moderación. Se ha comprobado que contribuye al estreñimiento. Recuerda ingerir una gran cantidad de bebidas sin cafeína para no deshidratarte.

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