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Falta de ejercicio

La investigación muestra una relación entre practicar ejercicio con regularidad a nivel moderado o intenso de cuatro a siete horas por semana y reducir el riesgo de cáncer de mama. El ejercicio consume y controla el azúcar en la sangre y limita los niveles en sangre del factor de crecimiento de la insulina, una hormona que puede afectar el crecimiento y el comportamiento de las células mamarias. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a ser más saludables y más propensas a mantener un peso saludable y presentan poco o nulo exceso de grasa en comparación con la gente que no hace ejercicio.

Las células grasas producen estrógeno, entonces, un exceso en células grasas genera un exceso de estrógeno. Como las células mamarias están expuestas a un exceso de estrógeno con el paso del tiempo, el riesgo de padecer cáncer de mama es mayor.

Pasos para reducir el riesgo

La actividad física se considera actualmente un componente tan importante de nuestra vida diaria que el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos lo añadió a ChooseMyPlate.gov, la guía de alimentación saludable del gobierno de los Estados Unidos. La Sociedad Americana contra el Cáncer recomienda que las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama hagan ejercicio con regularidad (entre cuatro y cinco horas por semana) para mejorar su calidad de vida y su estado físico, así como para reducir el riesgo de tener otras formas de cáncer. Las investigaciones demuestran que las mujeres que hacen ejercicios equivalentes a una caminata de 3 a 5 horas por semana a un ritmo promedio después de haber sido diagnosticadas con cáncer de mama pueden aumentar sus probabilidades de sobrevivir a la enfermedad.

Comienza despacio: Lo primero que debes hacer es consultar a tu médico y, posiblemente, a un entrenador físico certificado, acerca de un plan seguro y razonable diseñado específicamente para ti y tus necesidades y capacidades físicas. También es conveniente que preguntes a tu médico cuál es el peso saludable según tu edad, estatura, tipo de cuerpo y nivel de actividad.

Quizás desees comenzar de a poco, caminando 15 minutos al día, y luego ir aumentando gradualmente la cantidad de tiempo que dedicas al ejercicio físico y el nivel de intensidad de cada sesión. Tal vez necesites meses para llegar a las 5 horas semanales, pero eso está bien.

Si no estás segura de cómo comenzar a hacer ejercicio, quizá te convenga asistir a un gimnasio o realizar una consulta con un entrenador personal certificado para conocer distintas clases de ejercicio. Algunas personas prefieren ejercitar en su casa, mediante videos o DVD. Otras disfrutan mucho haciendo jardinería o construyendo cosas, en lugar del ejercicio organizado. A algunas personas les encanta formar parte de un equipo y jugar fútbol o béisbol. Caminar o trotar con un amigo es una gran forma de hacer vida social Y obtener los beneficios del ejercicio. Bailar al ritmo de buena música es un excelente ejercicio. Con tantas opciones diferentes, seguramente encontrarás una forma de hacer ejercicio que se adecue a tu personalidad y tus horarios. Si encuentras un ejercicio o una combinación de ejercicios que te parezcan divertidos y no te aburran, será mucho más probable que los sigas haciendo.


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