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Exposición a la luz de noche

Los resultados de varios estudios sugieren que las mujeres que trabajan de noche (obreras, médicas, enfermeras y policías, por ejemplo) tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de mama en comparación con las mujeres que trabajan durante el día. Otras investigaciones sugieren que las mujeres que viven en zonas con altos niveles de luz externa en la noche (luces de la calle, por ejemplo) tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de mama.

Los investigadores consideran que este aumento en el riesgo está vinculado a los niveles de melatonina. La melatonina es una hormona que tiene un rol en la regulación del ciclo del sueño del cuerpo. La producción de melatonina llega a su pico a la noche y es más baja durante el día cuando tus ojos registran exposición a la luz. Cuando las mujeres trabajan de noche o están expuestas a la luz externa de noche, sus niveles de melatonina tienden a mantenerse bajos.

Pasos para reducir el riesgo

No queda claro cuánta oscuridad es necesaria para activar la producción de melatonina. Cerrar los ojos ya es adecuado para bloquear la luz, pero las cortinas gruesas o un antifaz pueden asegurarte el sueño en la oscuridad. Si tienes preocupaciones acerca de la exposición a la luz de noche, puedes:

  • instalar cortinas de oclusión total en las ventanas de la habitación
  • dejar apagadas las luces si te despiertas de noche
  • usar bombillas de bajo voltaje o rojas en los veladores
  • instalar bombillas de bajo voltaje o rojas en los baños

Muchas personas afirman que tomar suplementos de melatonina las ayuda a dormir mejor. No obstante, no existen investigaciones sobre la toma de suplementos de melatonina y el riesgo de cáncer de mama. Antes de tomar suplementos, habla con tu médico sobre los riesgos y beneficios de cada producto.


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