Registro diario

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¿Qué es el registro diario?

El registro diario consiste en generar un detalle escrito de los eventos y las emociones que experimentas. El registro puede ser tan parcial o completo como lo desees. Algunas personas consideran que no pueden finalizar el día sin escribir una entrada en el registro.

Las investigaciones revelaron que el registro diario puede:

  • ayudar a las personas a experimentar una mayor sensación de bienestar emocional
  • ayudar a las personas a sentirse mejor físicamente

Qué esperar del registro diario

Las personas confieren al registro diario una variedad de usos. Si estás interesada en llevar un registro diario, no impongas reglas, exprésate de la forma que te haga sentir cómoda.

  • Algunas personas usan un registro para escribir acerca de las emociones que experimentan durante un momento difícil, como una enfermedad, un divorcio o la muerte de un ser querido.
  • Las personas también usan registros como una forma de aliviar las tensiones menores de la vida cotidiana.
  • Un registro también se puede usar para fijar objetivos personales y brindar estímulos.
  • El registro diario no siempre tiene que ser escrito. Algunas personas consideran que dibujar o hacer gráficos en sus registros los ayuda a expresar las emociones.

El registro diario también puede ayudar a una persona a observar en perspectiva. Puedes comparar cómo te sentías hace algunos meses y cómo te sientes ahora.

Requisitos del registro diario

Debido a que llevar un registro diario es una tarea personal y exclusiva de cada persona, no se requieren instructores ni especialistas. Si crees que necesitas ayuda acerca del registro diario, las organizaciones del cáncer, como The Wellness Community (solamente en inglés), frecuentemente ofrecen talleres sobre registro diario.

Investigación sobre el registro diario en mujeres diagnosticadas con cáncer de mama

No hay muchos estudios sobre el registro diario en personas diagnosticadas con cáncer de mama.

Un estudio a escala reducida, llevado a cabo en 2002 en la University of Kansas, realizó un seguimiento de 60 mujeres diagnosticadas con cáncer de mama de estadio temprano que recientemente habían completado el tratamiento. Las mujeres se dividieron en 3 grupos de escritura:

  • Se solicitó a un grupo que escribiera las ideas y los sentimientos profundos sobre el cáncer de mama, incluso la esperanza de recuperación y el temor a la muerte.
  • El segundo debía hacer hincapié en los aspectos positivos que habían ocurrido durante la experiencia de padecer cáncer de mama.
  • El tercero simplemente debía informar datos sobre el tratamiento.

Al cabo de 3 meses, los dos primeros grupos, quienes escribieron sobre las emociones, informaron una cantidad de síntomas y consultas al médico tres veces inferior en comparación con el grupo que solamente escribía sobre datos. Los resultados de este estudio dependían de cómo las mujeres lidiaban con la enfermedad antes de comenzar a escribir:

  • Las mujeres que tendían a evitar pensar en el cáncer de mama:
    • revelaron una mejoría superior al centrarse en escribir pensamientos y sentimientos positivos que surgían durante la experiencia
    • realizaron considerablemente menos consultas al médico por problemas relacionados con el cáncer
  • Las mujeres que expresaron abiertamente sus ideas y sentimientos sobre el cáncer de mama:
    • informaron una cantidad de síntomas físicos negativos considerablemente inferior
    • realizaron considerablemente menos consultas al médico por problemas relacionados con el cáncer

Si bien este estudio reveló resultados alentadores, se requieren más estudios para determinar qué tipo de pacientes obtendría mayores beneficios como consecuencia de escribir y expresar sus emociones.

Factores importantes que debes considerar antes de probar el registro diario

Generalmente, el registro diario se considera una práctica segura. Sin embargo, no es una técnica apropiada para todas las pacientes.

  • Las personas a las que realmente no les gusta escribir podrían no beneficiarse con el registro diario. Si lo consideras una tarea, es posible que debas usar una forma diferente de reducir el estrés.
  • Si eres el tipo de persona que se preocupa sobre la calidad de la escritura, la caligrafía y la legibilidad, podría resultarte difícil omitir estos factores, lo que te impediría hacer hincapié en las ideas y los sentimientos. De ser así, podrías beneficiarte con una terapia más relacionada con el cuerpo, como el yoga o el tai chi.
  • Los estudios revelan que el registro diario que incluye únicamente sentimientos negativos sin expresión de ideas u objetivos puede, en realidad, aumentar el estrés.

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