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Se publicaron nuevas pautas sobre ejercicio y nutrición para seguir durante el tratamiento del cáncer y después

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Según los resultados de numerosos estudios, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad pueden mejorar el bienestar y el estado de salud general de las mujeres durante el tratamiento del cáncer de mama y después. Entre los beneficios se pueden incluir los siguientes:

  • recuperación más rápida después del tratamiento
  • menor riesgo de que el cáncer vuelva a aparecer (recurrencia)
  • mejores tasas de supervivencia
  • mejor estado de ánimo, energía y sentido general de bienestar

La Sociedad Americana contra el Cáncer le solicitó a un grupo de expertos que revisen la información disponible y que elaboren nuevas pautas relativas a la alimentación y al ejercicio para seguir durante el tratamiento del cáncer y después. Las pautas se publicaron en línea el 26 de abril de 2012 en la revista CA: A Cancer Journal for Clinicians. Lee Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors (Pautas sobre nutrición y actividad física para sobrevivientes al cáncer) (en inglés).

Si bien no son específicas del cáncer de mama, en las pautas se hace hincapié en diversos temas, como la función de la alimentación y el ejercicio en personas que se encuentran en las siguientes situaciones:

  • Están bajo tratamiento del cáncer.
  • Se están recuperando del tratamiento.
  • Recibieron un diagnóstico de cáncer en estadio avanzado o recurrente.
  • Son sobrevivientes al cáncer a largo plazo.

En las pautas, se insta a que los sobrevivientes al cáncer alcancen y mantengan un peso saludable y a que hagan ejercicio con regularidad. Entre las recomendaciones específicas, se incluyen las siguientes:

  • Limitar los alimentos y bebidas de alto contenido calórico y hacer más actividad física para favorecer la pérdida de peso, en el caso de personas son sobrepeso u obesas.
  • No permanecer inactivo y retomar las actividades cotidianas habituales lo más pronto posible después del diagnóstico.
  • Intentar hacer ejercicio, al menos, 150 minutos por semana.
  • Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, al menos, dos veces por semana.
  • Seguir una dieta rica en verduras, frutas y cereales integrales.

En las pautas, también se indican objetivos específicos relativos al ejercicio para los sobrevivientes al cáncer.

Los adultos de 18 a 64 años deben hacer ejercicio aeróbico moderado, al menos, 150 minutos por semana o ejercicio aeróbico intenso 75 minutos por semana. También es beneficioso combinar ejercicio aeróbico moderado e intenso. Por lo tanto, es posible hacer una 1:15 h de ejercicio moderado y 35 minutos de ejercicio intenso por semana. Haz ejercicio durante, al menos, 10 minutos por vez e intenta hacer ejercicio durante toda la semana, en lugar de hacer toda la actividad física en un solo día. También se debe hacer entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales, al menos, dos veces por semana.

Los adultos de más de 65 años deben seguir las mismas recomendaciones dadas para las personas de entre 18 y 64 años, de ser posible. Sin embargo, si padeces afecciones crónicas que limitan tu actividad, intenta mantenerte lo más activa posible y evita estar inactiva durante largos períodos.

Los expertos alentaron a las personas a que participen en un programa de ejercicio estructurado (mediante un programa de apoyo para personas que padecen cáncer, por ejemplo), debido a que a muchos les resulta difícil cumplir con un programa de ejercicio después del tratamiento del cáncer.

En las pautas, se brindan ejemplos de ejercicio aeróbico moderado e intenso.

El ejercicio moderado (puedes hablar, pero no cantar) consiste en lo siguiente:

  • baile de salón y baile en línea
  • andar en bicicleta en terreno nivelado o con pocas colinas
  • canotaje
  • jardinería general (rastrillar, recortar arbustos)
  • deportes en los que atrapes y arrojes (béisbol, sóftbol, vóleibol)
  • tenis de pareja
  • usar una silla de ruedas manual
  • usar una bicicleta de manos (también llamada “ergómetro”)
  • caminar a paso ligero
  • ejercicios aeróbicos acuáticos

El ejercicio intenso (solo puedes decir unas pocas palabras antes de tener que detenerte para recuperar el aliento) consiste en lo siguiente:

  • danza aeróbica
  • andar en bicicleta más rápido que a 10 millas por hora
  • baile rápido
  • trabajo de jardinería intenso (cavar, desherbar)
  • senderismo cuesta arriba
  • saltar la cuerda
  • artes marciales (karate, por ejemplo)
  • marchar, trotar o correr
  • deportes que impliquen correr o moverse en gran medida (baloncesto, hockey, fútbol)
  • nadar rápido o vueltas de natación
  • tenis individual

Si estás recibiendo o recibiste tratamiento contra el cáncer de mama, es conveniente que incorpores el ejercicio y una dieta saludable a tu rutina diaria. Piensa en ellos como parte importante del plan global de tratamiento que te ayuda a recuperarte y mantenerte saludable. Habla con tu médico sobre cuánto ejercicio debes hacer y con qué frecuencia. Averigua si algún grupo de apoyo para pacientes con cáncer de mama cerca de tu zona organiza clases de actividad física. Si no encuentras una clase de actividad física a través de un grupo de apoyo, considera unirte a otra clase o empezar a caminar con un amigo. Hacer ejercicio con otras personas te dará la motivación y el apoyo para convertir la práctica habitual de ejercicio en parte de tu recuperación. Encuentra la rutina de ejercicio adecuada para ti y luego haz todo lo posible por mantenerla. Puede marcar una diferencia tanto física como mental de hoy en adelante.

Si deseas obtener más información y recursos, visita las secciones Nutrición y Ejercicio del sitio Breastcancer.org.

En la sección Nutrición, puedes obtener información sobre lo siguiente:

  • alimentación saludable durante el tratamiento y después de él
  • suplementos alimenticios
  • recursos nutricionales en línea

En la sección Ejercicio, puedes obtener información sobre lo siguiente:

  • los beneficios del ejercicio
  • distintos tipos de ejercicio
  • cúando puedes o no puedes ejercitarte durante el tratamiento
  • consejos para encontrar un entrenador

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