Trastorno por estrés postraumático (TEPT)
El trastorno por estrés postraumático (TEPT) es un trastorno de la ansiedad que puede surgir a raíz de un evento traumático. El TEPT puede suceder después de una situación que ponga en peligro la vida, como un diagnóstico de cáncer de mama o de recurrencia de cáncer. El TEPT puede afectar tu capacidad para enfrentar las tareas y los inconvenientes de la vida cotidiana y dificultar tus funciones.
Los siguientes pueden ser síntomas de TEPT:
- pesadillas o recuerdos recurrentes sobre la experiencia del cáncer
- concentrarse continuamente en la experiencia del cáncer
- evitar personas, lugares y eventos que te recuerden esta experiencia
- trastornos del sueño
- irritabilidad extrema
- intensos sentimientos de temor
- estar demasiado nervioso
- sensación de desamparo o abatimiento
- sensación de vergüenza o culpa
- accesos de llanto
- sensación de adormecimiento emocional
- tristeza o depresión
- pérdida del apetito
- dificultades para mantener relaciones personales
- conducta autodestructiva (alcohol o abuso de drogas, por ejemplo)
- trastornos de la memoria
- problemas de concentración
- sobresaltarse o asustarse fácilmente
- no disfrutar de actividades que solías disfrutar
- alucinaciones
Los síntomas de TEPT generalmente aparecen dentro de los tres meses de un evento traumático, duran más de un mes y afectan considerablemente a tu vida diaria. En algunos casos, los síntomas aparecen años después del evento traumático.
Para prevenir que los síntomas del TEPT empeoren, es importante informarle de inmediato a tu médico sobre tus sensaciones. Si estás pensando en causarte daño a ti mismo o a alguien más, llama al 911 de inmediato o pide ayuda a familiares o amigos.
El tratamiento del TEPT puede incluir una terapia y medicamentos, como los antidepresivos, para que te ayuden a conocer modos de enfrentar las situaciones que pueden desencadenar estrés traumático.
Cómo sobrellevar el TEPT
Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte si estás sufriendo TEPT debido al cáncer de mama:
- Apégate a tu plan de tratamiento de TEPT . El tiempo y la paciencia realmente pueden contribuir a tu capacidad de enfrentar dificultades.
- Duerme lo suficiente . Estar bien descansada puede reducir el estrés.
- Haz ejercicios con regularidad . El ejercicio puede reducir el estrés y aumentar la liberación de endorfinas, una sustancia química que elabora el cuerpo y que favorece las buenas sensaciones.
- Sigue un dieta saludable para darle a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios.
- Evita la cafeína y la nicotina: pueden incrementar los niveles de estrés.
- No consumas alcohol ni drogas para enfrentar las dificultades . La automedicación puede ser peligrosa y dilatar el proceso de curación.
- Adopta nuevos hábitos . Practica un nuevo hobby o da un paseo por la manzana cuando comiences a sentirte nerviosa.
- Rodéate de personas que te apoyen e intenta hablar de tus sensaciones con ellas.
- Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo para encontrar a otras personas en tu situación.
Se ha comprobado que algunas técnicas de la medicina complementaria y psicosomática ayudan a calmar la ansiedad, el estrés, el temor y la depresión, entre ellas:
- aromaterapia
- imágenes dirigidas
- hipnosis
- registro diario
- masajes
- meditación
- musicoterapia
- relajación muscular progresiva
- plegaria
- grupos de apoyo
- tai chi
- yoga
