Tamaño de las porciones

Una vez que decidas cuántas calorías necesitas ingerir por día y qué alimentos consumirás, no permitas que unas porciones gigantes arruinen tus planes. Trata de visualizar los siguientes elementos cuando estés planificando una comida, pidiendo comida o tomando un refrigerio.

Por ejemplo, una ración de entre 90 y 120 gramos de carne, pollo o pescado ocupan aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas. Según varios estudios, el tamaño de la porción que suele servirse es entre 2 y 8 veces mayor. Reducir el tamaño de las porciones es un buen paso hacia una dieta saludable.