Evalúa tu peso
Una vez que tengas el visto bueno de tus médicos para bajar de peso, habla con ellos a fin de calcular el peso adecuado para tu edad, estatura, tipo de cuerpo y grado de actividad.
La mayoría de los expertos utilizan entre una y tres medidas para evaluar si el peso de una persona se encuentra dentro de un intervalo saludable: una densitometría, la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal.
Radioabsorciometría de doble energía (prueba DEXA)
Una densitometría (absorciometría de rayos X de doble energía), que generalmente se utiliza para detectar la osteoporosis, es la mejor forma de medir la grasa corporal y la masa muscular magra. Muchos centros de diagnóstico por imágenes de mamas ofrecen este servicio a un costo razonable. Tu médico puede pedir este análisis para evaluar tu salud ósea y, al mismo tiempo, podría evaluar la composición de tu cuerpo.
Circunferencia de la cintura
La circunferencia de la cintura se mide colocando una cinta métrica ajustada alrededor de la cintura. Esta medida es un buen indicador de la grasa abdominal. Las mujeres deben intentar tener una cintura de menos de 35 pulgadas. Los hombres deben tener una cintura de menos de 40 pulgadas.
IMC
Por muchos años, los médicos usaron el índice de masa corporal (IMC) como indicador de la grasa corporal total para hombres y mujeres. Sin embargo, usar el IMC para evaluar el peso tiene algunos inconvenientes:
Puede sobrestimar la grasa corporal en los atletas y en otras personas de constitución muscular.
No se tienen en cuenta las diferencias entre distintos grupos étnicos y raciales, géneros, sexos o edades.
Los datos que se usaron para definir las categorías de IMC correspondían principalmente a personas blancas no hispanas.
El IMC hoy se considera tan problemático que, en junio de 2023, la Asociación Médica Americana (AMA) adoptó una política en que se indica que el IMC es un método imperfecto para medir la grasa corporal. En esta política, también se recomienda a los médicos que tengan precaución al usar el IMC y que lo acompañen de otros valores para determinar si alguien tiene sobrepeso, por ejemplo:
medición de la grasa que se acumula alrededor del estómago, el hígado y el intestino (grasa visceral)
índice de adiposidad corporal, que tiene en cuenta la relación entre el tamaño de la cadera y la estatura
composición corporal, es decir, el porcentaje de grasa, huesos y músculo del cuerpo, que suele medirse con un calibrador de pliegues, balanzas bajo el agua o una prueba DEXA
masa grasa relativa, otra medición que tiene en cuenta la relación entre el tamaño de la cadera y la estatura
circunferencia de la cintura
factores genéticos y metabólicos
Si quieres medir tu IMC de todas maneras, los Institutos Nacionales de la Salud cuentan con una calculadora de IMC y tablas en línea que puedes utilizar para calcular tu grasa corporal total.
— Se actualizó por última vez el 25 de agosto de 2023, 14:16