Tipos de ejercicios
Existen tres tipos principales de ejercicios:
ejercicio aeróbico
ejercicios de flexibilidad
ejercicios de fuerza o resistencia
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que abarque los músculos más grandes con movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y resistencia corporales. El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye lo siguiente:
estrés
riesgo de cáncer de mama y de recurrencia del cáncer de mama
riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico:
caminar
trotar o correr
andar en bici
usar una máquina elíptica o un escalador
bailar
esquiar
patinar
jugar tenis
nadar
remar
practicar senderismo
jugar básquetbol
jugar golf
Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad (también denominados ejercicios para la amplitud de movimiento o de estiramiento) mejoran la elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir una tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor. Tener una buena flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta sentarte o inclinarte para levantar algo. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de postura que a veces surgen después de lo siguiente:
cirugía por cáncer de mama
reconstrucción (en especial, con tejido extraído de otra parte del cuerpo)
radioterapia
Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad:
estiramientos
yoga
Taichí
pilates
Ejercicios de fuerza o resistencia
Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las tareas de la casa y las actividades recreativas se facilitan y se disfrutan más. Después de la cirugía de cáncer de mama, los ejercicios de fuerza también pueden contribuir a mejorar el equilibrio del músculo o a fortalecerlo.
Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza:
levantamiento de pesas
ejercicios de resistencia con banda
ejercicios con pesas rusas
ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra horizontal y lagartijas
— Se actualizó por última vez el 26 de marzo de 2025, 22:58