comscoreTaichí

Taichí

El tai chi es un ejercicio que combina movimientos suaves y armoniosos con técnicas de meditación y respiración.
 
 

¿Qué es el taichí?

El taichí es un ejercicio que combina movimientos suaves y armoniosos con técnicas de meditación y respiración. Debido a que el cuerpo está en constante movimiento, el taichí a veces se denomina "meditación en movimiento". Aunque se ha convertido en un ejercicio con fines saludables, originalmente era un arte marcial en la China del siglo XII. Muchos instructores consideran que hay una energía vital que fluye por el cuerpo (denominada "chi"), y que el taichí ayuda a impedir el bloqueo de ese flujo de chi.

Las investigaciones en pacientes diagnosticadas con cáncer de mama revelan que el taichí puede ayudar a incrementar:

  • la fuerza

  • el equilibrio

  • la flexibilidad

  • las funciones del pulmón y del corazón

  • la sensación de bienestar

 

Qué puedes esperar de una sesión típica de taichí

Durante una sesión de taichí, el instructor te ayudará a aprender y practicar una serie de movimientos deliberados aunque relajados. Esto es lo que puedes esperar:

  • Movimientos: aprenderás una serie de movimientos de taichí, que se practican en pares de opuestos: una contorsión a la derecha seguida de una a la izquierda. Una serie de movimientos se denomina "forma," o rutina. Junto con el instructor, debes decidir qué movimientos y formas son apropiadas a tu caso.

  • Formas: una forma puede incluir de 20 a 100 movimientos, lo que puede demorar hasta 20 minutos en completarse.

  • Respiración: cuando realizas los movimientos, te solicitarán que prestes atención a la respiración, que se origina en el diafragma.

  • Concentración meditativa: simultáneamente, te centrarás en un estado de concentración relajada, denominada "concentración meditativa", en el área justo debajo del ombligo. Se considera que el chi se origina debajo del ombligo y se desplaza por todo el cuerpo.

Una vez que hayas practicado periódicamente una forma con el instructor, puedes comenzar a practicarla en el hogar.

 

Requisitos del instructor de taichí

En los Estados Unidos, la práctica del taichí no está regulada por normativas federales ni estatales. Los requisitos de los programas de formación del instructor varían de 50 a 1.000 horas, según la institución, y no se requiere licencia. Sin embargo, varios hospitales y centros de tratamiento del cáncer ofrecen clases de taichí. Consulta con el médico o con el personal de enfermería para obtener recomendaciones.

Cuando hayas encontrado a un posible instructor, pregunta sobre su experiencia:

  • ¿En qué institución recibió capacitación?

  • ¿Cuántas horas de capacitación recibió?

  • ¿Ha trabajado con pacientes diagnosticadas con cáncer? ¿Durante cuánto tiempo?

Para obtener más información sobre cómo buscar un profesional calificado que ejerza la medicina complementaria, consulta nuestra sección búsqueda de terapeutas de medicina complementaria.

 

Investigación sobre el taichí en mujeres diagnosticadas con cáncer de mama

En algunos estudios a escala reducida, se comprobó que el taichí mejora la función pulmonar y cardíaca, la fortaleza, la flexibilidad, la autoestima y la calidad de vida en mujeres que manifestaron cáncer de mama.

En un estudio llevado a cabo en el Centro Oncológico Wilmont en Rochester, NY, en 2004, se asignaron 21 mujeres que habían recibido tratamiento contra el cáncer de mama a 12 semanas de taichí o 12 semanas de participación en un grupo de apoyo psicosocial, ambas actividades con una duración de 1 hora, 3 veces por semana. Las mujeres que practicaron taichí revelaron mejorías considerables en el autoestima y la calidad de vida cuando se las comparó con aquellas que asistieron al grupo de apoyo psicosocial. Según los investigadores, el taichí puede presentar un impacto más positivo en la autoestima en comparación con el grupo de apoyo psicosocial debido a que:

  • Los aspectos físicos de la autoestima podrían tener mayor sentido para las sobrevivientes de cáncer de mama en comparación con otros grupos de personas.

  • Debido a que el taichí es más una práctica activa en comparación con la participación en un grupo de apoyo, esta técnica podría ayudar a generar una sensación de autocontrol.

En un estudio más reciente del Centro Oncológico Wilmont publicado en 2006, se asignaron de forma aleatoria 21 mujeres que habían recibido tratamiento contra el cáncer de mama a la práctica de taichí o a la participación en un grupo de apoyo psicosocial, ambas actividades con una duración de 1 hora, 3 veces por semana, durante 12 semanas. Esta vez, los investigadores estudiaron las funciones del corazón y del pulmón, la fuerza muscular y la flexibilidad en las mujeres. Mientras que las mujeres que asistieron al grupo de apoyo psicosocial revelaron mayor flexibilidad, las mujeres en el grupo de taichí revelaron mejorías en las tres categorías, así como una leve reducción en el porcentaje de grasa corporal.

 

Factores importantes que debes considerar antes de practicar taichí

El taichí es un ejercicio de bajo impacto y se considera una práctica relativamente segura. Sin embargo, como ocurre con cualquier práctica, hay ciertas precauciones que debes tomar si te diagnosticaron cáncer de mama. Si estás considerando el taichí, a continuación se indican algunas recomendaciones que debes tener en cuenta:

  • Informa al médico. Antes de iniciar la práctica de taichí, infórmaselo al médico. Es muy importante hacerlo si recientemente te sometiste a una cirugía, si no has realizado ejercicio durante cierto tiempo o si tienes osteoporosis o problemas en las articulaciones.

  • Comienza lentamente. Incorpora la técnica progresivamente. Aprende cómo colocar el cuerpo correctamente y tómate el tiempo necesario. Una sobrecarga durante la práctica puede causar distensión muscular o incluso esguinces.

  • Debes saber cuándo no practicar. No practiques taichí inmediatamente después de comer, si tienes algún tipo de infección o sientes cansancio.

  • Conoce tus límites. Si no puedes tolerar períodos prolongados de pie, hay versiones modificadas de taichí que se pueden hacer en una silla o en posición horizontal. Habla con el instructor acerca de otras formas de practicar taichí.

— Se actualizó por última vez el 29 de junio de 2022, 15:19