Trucos para sobrellevar la cuarentena de la comunidad de Breastcancer.org: consejos para lidiar con la ansiedad y el aislamiento

Es probable que la “nueva normalidad” que trajo la pandemia de COVID-19 persista por algún tiempo más. Quedarse en casa sin ver a amigos y familiares por tanto tiempo ha sido muy difícil para muchos de nosotros y, con el tiempo, esto puede desencadenar sentimientos de ansiedad, depresión y soledad.

Si estás recibiendo tratamiento del cáncer de mama o lo terminaste hace poco, es importante que sigas limitando el contacto con las personas que no pertenecen a tu círculo inmediato para mantener tu mayor riesgo de infección tan bajo como sea posible.

Si no te está resultando fácil pasar tanto tiempo en casa, es importante que sepas que no estás sola. Integrantes de nuestra comunidad de Breastcancer.org nos cuentan cómo están sobrellevando el aislamiento durante la pandemia de COVID-19. Estos trucos para sobrellevar la cuarentena (con mínimas ediciones para mejorar la claridad) son los más populares en los foros de discusión de la comunidad de Breastcancer.org.

Gran parte de la comunidad de Breastcancer.org cree que pasar tiempo en espacios abiertos ayuda a aceptar mejor la idea del confinamiento extendido.

“Hoy salí y di un paseo por el vecindario. ¡Fue glorioso! Pude apreciar unas vistas asombrosas y ver unas flores bellísimas. El contacto con la naturaleza es sanador, y el ejercicio mejora el humor y la salud”. — ShetlandPony, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“¡Yo elijo el parque para perros! ¡Los hijos peludos también necesitan correr!” — Spookiesmom, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Si el día está lindo, lo aprovechamos e intentamos caminar un poco o pasar más tiempo afuera. Aunque sea salir de la casa un rato. Usar la caminadora no es lo mismo que pasar tiempo al sol”. — bcincolorado, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Vivo en una zona céntrica, cerca de una calle principal. La mañana estaba despejada, soleada y fresca, así que caminé unas 2 millas por esa calle casi desierta”. — exbrnxgrl, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Salimos a andar en kayak con mi esposo los días en que hay poco viento y la temperatura lo permite (más de 50 grados). Vamos por el Hudson, generalmente estamos solos él y yo”.— Jelson, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Levantarse y salir a las 6 a. m. para caminar aquí por Long Island. Oír cantar a los pájaros me hace sonreír. Suena a normalidad. Es lindo ver familias caminando, andando en bici o jugando en el jardín. No había visto eso en mucho tiempo”. — beach2beach, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Encontrar maneras de hacer ejercicio en forma regular y como parte de una rutina es importante para la salud física y mental. Gran parte de la comunidad de Breastcancer.org está buscando nuevas maneras de alcanzar ese objetivo durante la pandemia.

“Uno de los instructores de gimnasia del centro comunitario al que asisto armó una clase virtual por Zoom. Fue genial”. — Jelson, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Saqué el minitrampolín para usarlo mientras trabajo desde casa. Vivo en un departamentito, así que espero que esto ayude”. — AnnC2019, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Mis clases de danza y yoga ahora son por Internet. La mayoría de las mañanas, paso entre 20 y 30 minutos haciendo ejercicios de estiramiento y zona media. Tengo pesas y un elíptico, así que es solo cuestión de tomar la decisión de usarlos”. — ShetlandPony, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Soy instructora de yoga y doy clases para un solo alumno: (mi esposo). Mi estudio de yoga está transmitiendo todas las clases por Instagram, y eso de alguna manera me ha ayudado a lidiar con la ansiedad por separación de mi comunidad yogui”. — claireinaz, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Vivo en la prehistoria: en casa todavía tenemos videocasetera y los videos de Richard Simmons, con los que hago ejercicio”. — bcincolorado, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Mis clases de gimnasia ahora son virtuales, lo que es genial, porque me mantiene en una rutina regular y puedo 'ver' a mis amigas de gimnasia”. — ruthbru, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Salir a comer es un lujo que muchos de nosotros extrañamos durante esta pandemia llena de desafíos. Parte de la comunidad de Breastcancer.org está convirtiendo esto en una oportunidad para probar cosas nuevas y adquirir nuevas habilidades al cocinar más en casa.

“Siempre me encantó la planificación de las comidas, la preparación y lo relacionado con el trabajo doméstico en general. Por eso, estar en casa con tiempo para hacer todo eso es divertido, de hecho. Recibimos todas las semanas una caja de verduras. Últimamente estuve trabajando en recetas nuevas para incorporar verduras raras”. — SondraF, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Con mi hijo hemos estado cocinando pasta y horneando pan desde cero. Nos divertimos mucho. También estuvimos trabajando en el jardín. Me encanta tenerlo en casa para estas cosas”. — santabarbarian, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Se nos ocurrieron recetas innovadoras para usar los ingredientes que teníamos en casa. Podríamos comer fideos con salsa de tomate todos los días durante un mes, pero sería aburrido. La semana que viene voy a ir a la feria de productores locales para ver qué me puedo traer. Además, mi yerno trabaja en un mercado mayorista. Voy a pedirle que me traiga algunas cosas si no las encuentro en la tienda. Tal vez no sean los productos que quiero pero, al menos, sé que son frescos”. — NancyD, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Ha sido divertido descubrir qué hay en el fondo del refrigerador y recurrir a la creatividad para cocinar algo”. — MinusTwo, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Desenterré muchas recetas que siempre había querido probar y no había podido. Si te suscribes al boletín del New York Times, recibes recetas gratuitas todas las semanas, y me ha resultado entretenido leer las que no hago”. — Georgia1, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Gran parte de la comunidad de Breastcancer.org cree que leer libros que siempre ha querido leer, ver películas y escuchar música y podcasts nuevos es la manera perfecta de pasar el tiempo adicional que tenemos en casa.

“Me entusiasma la idea de tener tiempo para sumergirme en todos los libros que siempre quise leer”. — MinusTwo, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Camino a diario, veo Netflix y bebo vino para celebrar mi cumpleaños el fin de semana”. — LiveLoveLaugh, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Hice una lista del fin del mundo que escucho con auriculares después de la cena, mientras limpio y me preparo para el día siguiente. Eso ha sido mi escape”. — ctmbsikia, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Si bien leer y ver películas ha sido beneficioso para gran parte de la comunidad de Breastcancer.org, hay cierto consenso en el hecho de que es mejor evitar pasar mucho tiempo leyendo y viendo las noticias.

“Intento tener la tele apagada todo lo que sea posible y mantenerme lejos de Internet”. — ctmbsikia, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Es tentador estar todo el tiempo informada, pero puede ser abrumador también. Por eso, intento programarme para ver las noticias unas 3 veces al día. Me ayuda a mantener la cordura”. — ErenTo, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Aunque no estemos cerca físicamente de nuestros amigos y seres queridos, la comunidad de Breastcancer.org ha encontrado numerosas formas de mantener el contacto de manera virtual.

“Encontré un grupo de Facebook que se reunía a cantar por Internet. Te daban las letras de siete canciones que podías descargar. No sé qué esperaba, pero eran dos chicos en una sala de estar, una guitarra y voces increíbles... ¡muy divertido!”. — Jelson, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Tengo un grupo de rezo y nos escribimos por mensaje de texto con frecuencia para preguntarnos cómo estamos. Y con otros amigos nos molestamos por mensajes también”. — Togethertolearn, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Tengo visitas telefónicas para tomar el té con tres personas. Están pautadas religiosamente todas las semanas. Bebemos té o café. Elegimos un lugar cómodo y nos pasamos una hora hablando. Algunas veces usamos las preguntas para romper el hielo que vienen en unas cartas pensadas para iniciar conversación”. — ShetlandPony, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Anoche me encerré en la habitación con un vaso de Chardonnay y el teléfono. Hablé por teléfono durante tres horas con una de mis mejores amigas, que vive en otro estado”. — toria1212, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

Por último, gran parte de la comunidad de Breastcancer.org aprovecha todo este tiempo adicional que pasa en casa para probar nuevos pasatiempos o abordar proyectos domésticos y tacharlos de su lista de pendientes.

“Cuando el día no está lindo, ordeno y trituro varias cajas de viejas recetas y archivos que debería haber tirado hace siglos. Estuve quitándole la pintura a una vieja baranda de hierro a la que voy a darle un nuevo uso”. — keepthefaith, integrante de la comunidad de Breastcancer.org

“Si el clima está muy húmedo, suelo dedicarme a los acolchados. Pero parece que lo que está a la orden del día son las mascarillas”. — gailmary, integrante de la comunidad de Breastcancer.org