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Evitar desencadenantes de bochornos

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Identificar los factores desencadenantes de los bochornos es el primer paso para manejar la situación. Mantén un registro de los momentos en que ocurrieron y lo que estabas comiendo o haciendo, o cómo te sentías en ese momento. Muchas mujeres descubren que el estrés es el desencadenante más mencionado. ¿Ese bochorno que sentiste durante tu presentación laboral fue algo repentino o te sentías presionada en ese momento? ¿Fue un día lleno de presiones sin pausa?

Solución: Descansa un poco. Alivia la presión. Tómate más tiempo para planificar tu trabajo, practicar tu presentación, entregar tus tareas y llegar adonde vas. Si estás realizando una serie de presentaciones, bríndate la oportunidad de relajarte y refrescarte entre las sesiones. No te apresures demasiado al hacer diligencias, cuidar a los niños o a tus padres, hacer tareas del hogar y preparar la comida.

Estos son algunos de los desencadenantes más comunes de los bochornos:

  • alcohol y cafeína
  • comida caliente (o picante o ambas cosas)
  • tiempo caluroso
  • una habitación o un cuarto cálido.
  • Jacuzzi, duchas calientes y saunas
  • tabaquismo
  • píldoras para adelgazar

Con el tiempo, sabrás cómo responde tu cuerpo a distintos hábitos y distintos entornos. Con suerte, eso te ayudará a reducir los bochornos.


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